olej z oliwek

[...] makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko Sniadanie : płatki owisiane mleko 1,5% ew. 2 % [...]

Poprawiona wersja dietki :P Co sądzicie? Śniadanie: Otręby Pszenne na Wodzie 50g: B 8 / Tł 2 / WW 10 Orzechy Włoskie 30g: B 5 / Tł 18 / WW 3 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Olej Lniany 10g: B 0 / Tł 9 / WW 0 Łosoś Świeży 100g: B 20 / Tł 14 / WW 0 Pomidor 200g: [...]

[...] wartości odżywczych na których powinnaś się skupić. Białka: piersi z kurczaka, piersi z indyka, ryby, twarogi, filet ze schabu Tłuszcze: oliwa z oliwek(tłoczona na zimno), olej lniany(również) orzechy włoskie, Węglowodany: wszelkiego rodzaju ciemne pieczywo, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy oraz jego odmiany, kasza gryczana Udział składników [...]

[...] 10:30 Posiłek II: - łosoś/dorsz/czasem jakas inna rybka - oliwa z oliwek - duzo warzyw 13:30 Posiłek III: - miecho np. karczek - orzechy włoskie - duzo warzyw 16:00 Posiłek IV: - pierś z kury - ryż brązowy 17:00 TRENING 19:00 Posiłek V: - pierś - duża porcja makaronu 21:00 Posiłek VI: - twarog półtłusty - olej lniany - warzywa

[...] carbo Pamiętaj o zdrowych tłuszczach omega 3 - w rybach i orzechach. Ja przykładowo biorę omega 3 olimpu za 18 zł , starcza na 2 miesiące. Do tego oliwa z oliwek czy olej lniany. Staraj się nie przesadzać z tłuszczami pochodzenia zwierzęcego.Białka masz aż nadto , tylko bierz uwagę ,że najlepiej przyswajamy białko pochodzenia zwierzęcego [...]

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

wpc + oliwa z oliwek/ olej lniany/kokosowy, na noc to dobre połączenie ? bo teoretycznie tłuszcze powinny spowolnić czas wchłaniania WPC

Jeżeli już, to jeszcze do tego olej słonecznikowy, żeby oddać też kwasów omega 6. Nie pogoni cię po takim miksie...? Czy tłuszcze spowalniają trawienie i wchłanianie białek (?) - nie wiem, bo nie rozkminiałem tego tematu. piłem 40 ml lnianego do posiłku, i było ok, jedynie po oliwie z oliwek miałem niewielkie żołądkowe rewolucje, ew. [...]

[...] 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g mięsko lub rybka z warzywami i masłem 16.00 Ryz brązowy 100g kurczak 120g wazywa (roznie niewliczam w diete) b=28 t=8 ww=80 kcal=500 daj oliwy z oliwek 18.00 kasza/makaron plus mięso / ryba 20.00 twaróg olej lniany warzywo w podwieszonych szukaj tematu dieta ułóż sam tam masz jak się liczy zapotrzebowanie

Jak kolega wyżej Dodaj np. pierś z kurczaka + kup oliwe z oliwek a jak nie masz kasy to olej lniany.. I warzywa gdzieś wsadź No i oczywiście w szkole przydało by sie zjeść jakiś pełnowartościoy posiłek np ryż z mięsem lub twarogiem +warzywa

Nie jest zle. Daj warzywa, wiecej omega 3, i urozmaicaj bardziej tluszcz, nie tylko oliwa z oliwek. Orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany, slonecznik. Troche mniej bialka 1,8 wystarczy. 6 i 7 posilek polacz. Chce Ci sie po 70g ryzu odmierzac? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-05 09:42:30

Jeżeli już masz ryżowy i z pestek winogron to stosuje je np do sałatek, ale następnym razem kup oliwę z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Te, które posiadasz mają bardzo niekorzystną proporcję omega 3 w stosunku do omega 6. Można. Jak zmielisz sobie płatki orkiszowe w młynku do kawy to będziesz miała mąkę :-) Zmieniony przez - domer w dniu [...]

3384kcal 77kg sniadanie 7.30 mleko 0.5-2% 200ml platki owsiane gorskie 100g 2 jajka olej lniany 10g warzywa w szkole 10.30 100g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego warzywa 20g orzechow w szkole 13.30 150g chleba razowego 10g masla 50g szynki/piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 15.45 50g piersi z kurczaka 150g makaronu [...]

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,maslo,tłuste ryby

Tak jak przedmówcy - za mało tłuszczu. Dorzuć w diecie jakieś orzechy (najlepiej włoskie) lub oliwę z oliwek/olej lniany. Od siebie dodam, że spożywasz za mało białka żeby solidnie rosnąć. Podjadaj do tych paczek brązowego ryżu te 100-150g kurczaka chociaż :-)). Wieczorem kanapki wyyeb i dorzuć jajka/twaróg zamiast tego. I nie będzie już tak źle. [...]

I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, [...]

[...] zadne omega3 nie beda Ci potrzebne. Pamietaj, zeby odprocz miesa, jaj, twarogu, ryzu czy makaronu uwzglednic w jadlospisie owoce, warzywa i ryby. Warto tez miec na półce olej lniany (zrodlo omega3) i oliwe z oliwek (szeroko udokumentowane dzialanie prozdrowotne) i podbijanie nimi kalorycznosci posilkow. Z suplementow faktycznie przydac sie [...]

[...] odejmij ok 400-500 kalorii - tego wymaga bezpieczna redukcja masy ciała Chcąc polepszyć jakość jedzenia wprowadź do diety zdrowe źródła tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste morskie ryby, orzechy, nasiona, jajka suplementy z omega-3) i dobre węglowodany (ryż brązowy, razowy chleb i makaron, zielone warzywa, owoce) ad 2. [...]

[...] Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Kolacja 20:00 Chleb gracham 150g 12|3|66 ryba/mieso pieczone 70g/100g 19|6|0 Warzywa Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Kolacja 23:00 Twaróg półtłusty 100g 19|5|4 Oliwa z oliwek lub olej lniany 25ml Warzywa Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-01-04 23:37:32

[...] http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html . Kakao wymień na odtłuszczone, urozmaić to, ubogo jest nieco. Orzechów brakuje, jaj, podrobów, oleju np. lnianego, czy kokosowego, masła klarowanego, awokado jeśli lubisz. Warto też dorzucić ziemniaki, płatki owsiany na zmiane z jaglanymi. Dzięki za uwagi, ale to nie [...]